ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ

“ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਪਿਆਰ ਉਸ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਾਵਾਂ?” ਇਹ ਸਵਾਲ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਕਦੇ ਨਾ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਫ਼ਰਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੁਣਨ, ਸਿੱਧੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਝਗੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਜ਼ਤ ਅਤੇ ਸਹਿਮਤੀ ਤੱਕ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਯੋਗ ਕਦਮ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਈ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।

ਪਿਆਰ ਦਾ ਅਸਲ ਮਤਲਬ: ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ

ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਪਿਛਲੇ ਤਜਰਬੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਿਆਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਹੈ।

Healthline ਦੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਥੀ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਪਰਖਣ ਦਾ ਇਕੱਲਾ ਪੈਮਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ। [S1]

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਹੀ ਪਿਆਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਪਿਆਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਇਹੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ

ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਝਾਤੀ ਮਾਰਨੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। Gottman Institute ਦੀ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਵੱਲੋਂ ਮੰਗੀ ਗਈ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। [S6]

ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ: ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, “ਮੈਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?” ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੱਲ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਗਿਲੇ ਦੀ ਥਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਥੀ ਪਿਆਰ ਕਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣੀਏ

ਪਿਆਰ ਜਤਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। Psychology Today ਦੇ ਲੇਖ ਮੁਤਾਬਕ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੂੰਹੋਂ ਕਹੇ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਸ਼ਬਦ ਵੱਧ ਅਰਥ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਅਮਲੀ ਮਦਦ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕੀ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖ ਕੇ ਅਤੇ ਪੁੱਛ ਕੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਾਥੀ ਦੇ ਮੂਡ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ। [S4]

ਪਹਿਲੂ	ਸ਼ਬਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪਿਆਰ	ਅਮਲੀ ਮਦਦ ਰਾਹੀਂ ਪਿਆਰ
ਉਦਾਹਰਣ	“ਮੈਨੂੰ ਤੇਰੇ ‘ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ” ਕਹਿਣਾ, ਧੰਨਵਾਦ ਕਹਿਣਾ	ਘਰ ਦਾ ਕੋਈ ਕੰਮ ਸੰਭਾਲ ਲੈਣਾ, ਥੱਕੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ
ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕੀ ਚੰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ	ਸੁਣਨ ਨੂੰ ਮਿਲੇ ਕਿ ਉਹ ਕਦਰਯੋਗ ਹੈ	ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੋਈ ਉਸ ਦਾ ਬੋਝ ਵੰਡ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਵਾਲ	“ਕੀ ਤੈਨੂੰ ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?”	“ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਂ ਤੇਰੀ ਕਿਹੜੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?”

ਸਾਵਧਾਨੀ: “ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ” ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹਾਰਾ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਈ ਪੱਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਜਾਂ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਨੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਹੁੰਗਾਰਾ ਦੇਣਾ

HelpGuide ਮੁਤਾਬਕ ਚੰਗੀ ਸੁਣਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਦੀ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇਣਾ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਬਦਲਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। [S3]

APA ਦੇ ਖੋਜਕਾਰ ਰਿਚਰਡ ਸਲੈਚਰ ਨੇ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ “ਹੁੰਗਾਰੇ” (responsiveness) ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਹਿਮ ਤੱਤ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸਾਥੀ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਮੇਰੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀ ਇੱਕ ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਉੱਚਾ ਦੱਸਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਸ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੱਸਿਆ। ਇਹ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਖੋਜ-ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਹਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ। [S5]

ਅਮਲੀ ਉਦਾਹਰਣ: ਜਦੋਂ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਲੱਗੇ, ਫ਼ੋਨ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਉਸ ਦੀ ਗੱਲ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿਵੇਂ “ਮੈਂ ਸਮਝਿਆ ਕਿ ਅੱਜ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਤੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ, ਠੀਕ?” ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਗੱਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਹੁੰਚੀ ਹੈ।

ਲੋੜਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਦੱਸੋ, ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਥੀ ਬਿਨਾਂ ਦੱਸੇ ਸਾਡੀ ਲੋੜ ਸਮਝ ਜਾਵੇ। HelpGuide ਮੁਤਾਬਕ ਅਜਿਹਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼ ਦੱਸ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲਤਫ਼ਹਿਮੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੇ ਗਿਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। [S3]

APA ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਗੱਲਬਾਤ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ‘ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਜੁੜਾਵ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। [S2]

ਵਾਕ-ਢਾਂਚਾ: “ਜਦੋਂ … ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ … ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਮੈਨੂੰ … ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।” ਜਿਵੇਂ: “ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ, ਮੈਨੂੰ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਤੇਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।” ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਝਗੜੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਜ਼ਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਏ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। APA ਮੁਤਾਬਕ ਸਾਥੀ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਝਗੜੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚੀਕਣਾ, ਨਿੱਜੀ ਹਮਲੇ ਕਰਨੇ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਣਾ ਵਰਗੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਢੰਗ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਝਗੜਨ ਵਾਲੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਧ ਵਿਛੋੜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। [S2]

ਸਥਿਤੀ	ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ	ਇੱਜ਼ਤ ਵਾਲਾ ਬਦਲ
ਗੁੱਸਾ ਆਉਣ ‘ਤੇ	ਚੀਕਣਾ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਉੱਚੀ ਕਰਨਾ	ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਸਾਥੀ ਦੀ ਗਲਤੀ ‘ਤੇ	ਸਾਥੀ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ‘ਤੇ ਨਿੱਜੀ ਹਮਲਾ	ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਇੱਕ ਗੱਲ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ
ਗੱਲ ਵਿਗੜਦੀ ਲੱਗੇ ਤਾਂ	ਚੁੱਪ ਹੋ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਹਟ ਜਾਣਾ	ਸਾਫ਼ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੱਲ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ

ਝਗੜੇ ਵਿੱਚ ਜਿੱਤਣਾ ਮਕਸਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮਕਸਦ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਣ।

ਨੇੜਤਾ ਅਤੇ ਛੋਹ ਵਿੱਚ ਸਹਿਮਤੀ ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ

ਪਿਆਰ ਜਤਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਛੋਹ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਨਹੀਂ ਜੋ ਸਾਥੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ। HelpGuide ਮੁਤਾਬਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਮਰਜ਼ੀ ਪੁੱਛਣੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। [S3] Gottman Institute ਵੀ ਸਾਥੀ ਵੱਲੋਂ ਮੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। [S6]

ਅਮਲੀ ਵਾਕ: “ਕੀ ਤੈਨੂੰ ਗਲੇ ਲੱਗਣਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ?” ਜੇ ਜਵਾਬ “ਨਾਂਹ” ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਸਾਥੀ ਦੀ ਨਾਂਹ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪਿਆਰ ਘਟ ਗਿਆ ਹੈ; ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਵਿਹਾਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲੱਗੇ: ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਮਦਦ

APA ਸਾਫ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿਆਰ ਜਾਂ ਈਰਖਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ। ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਵਿਹਾਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। [S7]

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਝੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਦੀਆਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਸਾਰ ਇਸ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਪਰਖ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਹੈ:

• ਸੁਣੋ: ਸਾਥੀ ਦੀ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ, ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ।
• ਪੁੱਛੋ: ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੱਧਾ ਦੱਸੋ: ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਦੱਸੋ, ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਛੱਡੋ।
• ਇੱਜ਼ਤ ਰੱਖੋ: ਝਗੜੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੀਕਣ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਸਹਿਮਤੀ ਲਵੋ: ਛੋਹ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਵਿੱਚ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਰਜ਼ੀ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਮੰਨੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਸੁਣਨ, ਸਿੱਧੀ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸੁਧਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਮਲੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕੀ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪੁੱਛ ਲਵੋ। ਪਰ ਸਾਥੀ ਦੇ ਮੂਡ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। [S4]

ਜੇ ਸਾਥੀ ਜਗ੍ਹਾ ਮੰਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪਿਆਰ ਘਟ ਗਿਆ ਹੈ?

ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਗੌਟਮੈਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੀ ਗਾਈਡ ਸਾਥੀ ਵੱਲੋਂ ਮੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਕੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। [S6]

ਕੀ ਈਰਖਾ ਪਿਆਰ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਈਰਖਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ APA ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਉਂਦੀ। [S7]

ਝਗੜਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਚੀਕਣ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਸਾਥੀ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਗੱਲ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸਾਫ਼ ਦੱਸ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਜੇ ਹਾਲਾਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵਿਹਾਰ ਵੱਲ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਓ। [S2][S7]

ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ