ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਟੇਪ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਈਏ: ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ

ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਟੇਪ ਕਰਨਾ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਟੇਪਿੰਗ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਸਪੋਰਟਸ ਟੇਪਿੰਗ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਸਪੋਰਟਸ ਟੇਪਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟੇਪ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੋਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਝੱਲਦਾ ਹੈ। ਟੇਪਿੰਗ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇਣਾ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ। ਕ੍ਰਿਕੇਟ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਕਬੱਡੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੇਪਿੰਗ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਟੇਪਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟੇਪ ਜਾਂ ਕਿਨੀਜ਼ੀਓ ਟੇਪ, ਅੰਡਰਰੈਪ ਫੋਮ, ਕੈਂਚੀ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਈਪ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਟੇਪ ਮਿਲਦੀ ਹੈ: ਰਿਜਿਡ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟੇਪ ਜੋ ਵੱਧ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੀ ਕਿਨੀਜ਼ੀਓ ਟੇਪ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਟੇਪ ਖਰੀਦਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘਟੀਆ ਟੇਪ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਛੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

3. ਟੇਪ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਤਿਆਰੀ ਟੇਪਿੰਗ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ। ਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੇਵ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਟੇਪ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਿਪਕ ਸਕੇ ਅਤੇ ਉਤਾਰਨ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਵੇ। ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਈਪ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕਣ ਦਿਓ। ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਚਮੜੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਡਰਰੈਪ ਫੋਮ ਲਗਾਓ ਜੋ ਟੇਪ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਰਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟੇਪ ਕਰਨ ਦਾ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਤਰੀਕਾ

ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟੇਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਦੋ ਐਂਕਰ ਸਟ੍ਰਿੱਪਾਂ ਲਗਾਓ: ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੱਟ ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਿੰਡਲੀ ਤੇ। ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅੱਧੀ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਨਾਲ ਟੇਪ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਲਗਾਓ। ਟੇਪ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

5. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੇਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਲਨਾ ਦਾ ਪਹਿਲੂ	ਰਿਜਿਡ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟੇਪ	ਕਿਨੀਜ਼ੀਓ ਟੇਪ
ਲਚਕਤਾ	ਘੱਟ	ਵੱਧ
ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਤਾਕਤ	ਮਜ਼ਬੂਤ	ਦਰਮਿਆਨਾ
ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਾਂ	ਖੇਡ ਦੌਰਾਨ ਹੀ	ਕਈ ਦਿਨ
ਚਮੜੀ ਤੇ ਅਸਰ	ਵੱਧ ਜਲਣ ਸੰਭਵ	ਨਰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ
ਕੀਮਤ	ਘੱਟ	ਵੱਧ

6. ਟੇਪਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਟੇਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਟੇਪ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨੀ ਤੰਗ ਨਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਰੁਕ ਜਾਵੇ। ਜੇ ਟੇਪ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੰਨਾਪਣ, ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲਣ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਟੇਪ ਉਤਾਰੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਟੇਪ ਨੂੰ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ ਬਲਕਿ ਉਤਾਰਨ ਵੇਲੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਪ ਰਿਮੂਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਟੇਪਿੰਗ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੇਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਟੇਪ ਉਤਾਰੋ।

7. ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਪੋਰਟਸ ਟੇਪਿੰਗ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਉਪਾਅ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ। ਜੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੈ, ਸੋਜ ਆ ਗਈ ਹੈ, ਗੋਡਾ ਮੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਈ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਟੇਪਿੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਸਹੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ